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安眠を促す生活習慣に関する次の記述のうち，最も適切なものを1 つ選びなさい。
  1. 就寝直前に入浴する。
  2. 夜食をとる。
  3. 就寝前に，軽いストレッチを行う。
  4. 就寝前に，温かいコーヒーや紅茶を飲む。
  5. 多量に飲酒する。

【 正答：3 】

解説

  1. ×　身体の深部（内部）体温が下がると眠くなり、安眠につながる。入浴するとリラックス効果で副交感神経が働き、体の表面の血行が良くなり、やがて放熱により深部体温が下がる。しかし、就寝直前での入浴は放熱に時間がかかり、深部体温がすぐに下がらない。
  2. ×　夜食をとると、睡眠中も消化のために胃が働き続けるためになかなか寝つけない。
  3. 〇　就寝前に軽いストレッチを行うと、リラックス効果で副交感神経が働き快眠につながる。
  4. ×　温かいコーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、神経を興奮させてアドレナリンの分泌を促すため、脳が興奮状態になり、なかなか寝つけない。
  5. ×　アルコールは寝つきを良くするが、多量に飲酒をするとアルコールを分解するために身体が活発になり、交感神経を刺激して浅い眠りになって、睡眠の質を下げる。またアルコールには利尿作用もあるため、夜間に目が覚めることにもつながる。